Kualitas tidur sangat penting karena istirahat yang cukup dan berkualitas sangat mempengaruhi kesehatan kita.
Kualitas tidur itu sendiri dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satunya ada dari asupan makanan yang kita konsumsi sehari-hari.
Dilansir dari laman wellandgood, berikut adalah 4 kebiasan makan yang harus kita terapkan dalam hidup sehari-hari jika ingin mendapatkan tidur yang berkualitas.
- Jangan makan sebelum tidur
Makan adalah salah satu aktivitas yang mengirimkan sinyal ke otak dan tubuh untuk mulai bekerja, yaitu mencerna makanan, dan bukan untuk beristirahat.
Jika kita makan sebelum tidur, tubuh masih bekerja untuk mencerna makanan, akibatnya kualitas tidur terganggu. Jangan makan setidaknya 2 jam sebelum tidur untuk memastikan tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan.
- Punya waktu makan yang konsisten
Tubuh kita membutuhkan konsistensi, untuk memastikan seluruh sistem bekerja dengan maksimal. Maka, untuk memastikan kamu memiliki kualitas tidur yang baik, pastikan kamu sarapan, makan siang dan makan malam di jam yang sama setiap harinya.
Selain itu, memastikan kamu memiliki jadwal tidur yang teratur, dimana kamu mulai tidur dan bangun disaat yang sama setiap harinya juga penting untuk menjaga sistem circadian tubuh tetap berfungsi dengan baik. Sistem circadian sendiri merupakan jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh. Kapan waktunya kita bangun dan tidur pun juga diatur oleh ritme circadian.
- Makan makanan yang tepat
Makanan yang mengandung tryptophan sangat baik untuk dimakan di malam hari karena membantu menambah hormon yang melepaskan rasa relaks dan mengantuk setelah makan. Tryptophan salah satu asam amino dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi dalam tubuh
Contohnya adalah salmon dan bayam. Kacang-kacangan seperti walnut, pistachio dan edamame juga bagus untuk dijadikan kudapan malam hari karena mengandung magnesium dan melatonin, yaitu hormone yang diperlukan untuk memiliki kualitas tidur yang baik.
- Hindari makan makanan tidak sehat di malam hari
Hindari makan makanan yang tidak sehat di malam hari, karena akan mengganggu kualitas tidur, diantaranya adalah makanan yang mengandung gula, alkohol dan kafein.
Jika kamu lapar di malam hari, makan buah-buahan seperti kiwi dan pisang, atau minum segelas susu hangat atau teh camomile untuk membuat lapar kamu hilang dan mengundang rasa mengantuk.
Mulai terapkan kebiasaan makan tersebut dari sekarang ya ladies, supaya kualitas tidur kamu menjadi lebih baik.