Menjaga kekebalan tubuh tidak cukup hanya dengan rajin mencuci tangan sebelum makan, mencuci bersih alat-alat masak, bahan makanan dan sebagainya.
Kekebalan tubuh kita juga sangat dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Untuk itu, kamu perlu mengubah gaya makan kamu untuk menjaga kekebalan tubuh. Apa saja yang harus kamu lakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit? Simak 4 tips berikut yang dapat menambah kekebalan tubuh!
- Tambahkan variasi makanan kamu
Setiap jenis sayuran, buah-buahan dan protein seperti daging mengandung mineral dan vitamin tertentu.
Jika kamu terus-menerus memakan bahan makanan yang sama, kamu akan kekurangan mineral dan vitamin lain yang terkandung dalam bahan-bahan makanan yang jarang kamu konsumsi, akibatnya kekebalan tubuh kamu bisa menurun.
Biasakan makan makanan sehat yang bervariasi untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi yang dikandung berbagai jenis protein, sayuran dan buah-buahan, untuk kekebalan tubuh maksimal.
- Konsumsi makanan yang mengandung prebiotik
Makanan yang mengandung prebiotik sangat dibutuhkan oleh bakteria baik di dalam saluran pencernaan kita.
Kekurangan prebiotik akan menambah resiko terjadi peradangan di usus dan saluran pencernaan, akibatnya sistem kekebalan tubuh juga akan menurun.
Prebiotik dapat kamu temukan dalam versi mentah bawang putih, bombai, daun bawang, asparagus, pisang, dan rumput laut. Selain itu, buah, sayuran, buncis-buncisan, dan padi-padian utuh seperti gandum dan oat merupakan sumber serat prebiotik yang baik.
- Jangan makan terlalu banyak gula dan lemak
Sesekali memanjakan diri dengan makanan manis dan berlemak tidak akan berdampak banyak, tapi jika kita terlalu sering mengkonsumsi makanan tersebut, tentunya akan berdampak buruk pada kesehatan.
Gaya hidup dengan makanan tinggi lemak dan gula akan menurunkan kekebalan tubuh dan meningkatkan resiko penyakit bahaya seperti diabetes, penyakit jantung dan penyakit autoimun.
- Kurangi menyantap makanan olahan
Makanan olahan seperti sosis, kornet dan sebagainya memiliki zat pengawet yang beracun bagi tubuh.
Makan terlalu banyak makanan olahan dapat mengakibatkan ketidakseimbangan bakteri dalam saluran pencernaan sehingga mengakibatkan peradangan.
Peradangan ini akan berakibat pada menurunnya sistem kekebalan tubuh dan memicu kemunculan penyakit akut dan kronis.
Jadi ladies, jaga kekebalan tubuh kamu dengan makan makanan bervariasi dan mengandung prebiotik, serta hindari makanan olahan serta yang banyak mengandung lemak dan gula ya! Selamat menjalani gaya hidup sehat!