4 Kebiasaan Sehat Ini Bantu Mencegah Terkena Penyakit Diabetes

woman eating
Kredit foto: Creative Market

Kebiasaan-kebiasaan sehat yang kita lakukan sehari-hari, sekecil apapun, bisa memberi dampak positif bagi tubuh kita, salah satunya adalah mencegah terkena penyakit diabetes.

Apa saja kebiasaan-kebiasaan sehat yang bisa kita lakukan setiap hari untuk membantu kita agar tetap sehat dan terhindar dari penyakit diabetes? Simak informasinya berikut ini!

1. Makan kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan sebanyak sekitar 5 cangkir setiap minggunya, jika dilakukan secara teratur dalam jangka panjang, bisa menurunkan kadar gula dalam darah, dan mengurangi resiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Hal ini karena kacang-kacangan mengandung kadar serat yang tinggi, sehingga kita akan merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama.

Dampak positifnya, keinginan kita untuk makan lebih banyak karbohidrat (yang menimbulkan rasa kenyang) yang mengandung gula menjadi berkurang.

2. Menambah aktivitas fisik

Untuk mengurangi resiko terkena diabetes, kita wajib untuk berolahraga sebanyak 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit per harinya.

Olahraga yang disarankan adalah kombinasi antara olahraga kardio dan angkat beban (weight training). Jika kamu mengidap penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter mengenai jenis-jenis olahraga apa yang aman untuk dilakukan.

3. Atur pola makan

Kamu tidak perlu menghitung jumlah kalori yang masuk. Yang penting untuk dilakukan adalah memiliki food journal.

Kamu bisa mulai dengan mencatat makanan apa saja yang kamu konsumsi. Hal ini bisa membantu kamu melihat makanan apa saja yang sehat dan porsinya perlu ditambah menjadi lebih sering untuk dikonsumsi, dan mana yang harus mulai dikurangi, bahkan dihindari

4. Makan lebih banyak makanan rumahan

Kesibukan sehari-hari kadang membuat kita sulit memiliki waktu untuk memasak makanan sehat dan kaya akan sayur-sayuran.

Akibatnya kita jadi lebih sering mengkonsumsi makanan cepat saji karena lebih mudah dan praktis. Hal ini tentunya tidak sehat karena makanan cepat saji umumnya mengandung banyak lemak, pengawet dan sebagainya.

Luangkan waktu untuk memasak makanan sehat dan penuh gizi di rumah. Jika kamu terpaksa membeli makanan diluar, pastikan kamu memilih menu makanan yang sehat dan gizi seimbang.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here