Protein adalah makronutrien yang penting untuk kesehatan dan sumber nutrisi yang optimal. Protein bisa membantu untuk membangun otot, mencegah kehilangan otot dan bahkan membantu upaya penurunan berat badan. Protein membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan Karbohidrat, sehingga membantu badan kamu mempertahankan energi dan rasa kenyang sepanjang hari. Kamu jadi gak mudah merasa lapar sehingga lebih mudah untuk mempertahankan berat badan bukan?
Kamu mungkin sering bertanya-tanya sebenarnya berapa banyak sih protein yang benar-benar dibutuhkan saat sarapan dan menu makanan apa saja yang mengandung lebih banyak sumber protein berkualitas tinggi?
Protein dalam ukuran yang ideal yaitu kisaran 15 sampai 30-gram dalam satu menu makanan bisa membuat kenyang lebih lama loh!
Mulai besok ganti dulu yuk menu bubur ayam, lontong sayur dan gorengan kamu. Beberapa ide sarapan berikut ini berprotein tinggi, dijamin bakal bikin program diet kamu lebih efektif!
Muffin Oatmeal Protein : Menu ini punya bahan yang cukup simple dan mudah dibuat sendiri dengan bahan-bahan seperti telur, buah, gandum, dan bubuk protein menjadikannya menu yang enak dan kaya protein. Muffin oatmeal protein bisa di topping dengan buah yang berbeda seperti pisang, apel, blueberry, dan labu,”. Supaya lebih terasa gurih, kamu bisa membubuhkan satu atau dua sendok selai kacang favorit kamu sebagai protein tambahan. Nyam!
Quesadilla Sandwich: Ganti roti panggang biasa kamu dengan Quesadilla menggunakan isi dengan bahan-bahan seperti kacang hitam, keju, telur orak-arik, bayam, kalkun, dan tortilla gandum utuh. Tempatkan di atas wajan untuk memanaskan keju sampai meleleh dan kemudian beri irisan alpukat diatasnya. Selain kamu dapat sarapan protein tinggi, kamu juga mendapatkan ekstra protein dari isian telur dan daging di dalamnya. Simple dan mengenyangkan!
Breakfast Wrap: Siapkan tortilla gandum utuh dan isi dengan alpukat, keju, dada ayam atau irisan kalkun, dan bayam untuk sarapan yang kaya protein yang mudah dibuat. Kamu bisa oleskan satu atau dua sendok saus hummus untuk menambah nilai protein.
Blueberry Oatmeal Protein: Oatmeal sendiri secara terpisah seperti sudah diketahui adalah pilihan sarapan lezat yang penuh dengan serat dan biji-bijian. Kamu bisa melengkapinya nutrisinya dengan menambahkan bahan-bahan yang mengandung protein seperti biji chia, susu kedelai atau almond, atau bubuk protein. Contoh campurannya adalah seperti ini 1/3 cangkir oat dengan 1 sendok bubuk protein, 1 sendok makan biji chia, dan 1/2 cangkir blueberry. Mudah dan cepat untuk dibuat tentunya!
Oatmeal Yogurt Cups: Variasi lain untuk meningkatkan protein dalam oatmeal kamu adalah dengan menambahkan beberapa sendok Greek yoghurt dan taburi dengan kayu manis diatasnya untuk rasa yang unik. Yoghurt adalah sumber probiotik yang baik dan mengenyangkan. Kamu bisa coba buat untuk satu porsi dengan ukuran 1/3 cangkir gandum dan 4 ons Greek yoghurt rendah lemak beraroma. Selamat mencoba!
Smoked Salmon Toast: Ikan adalah makanan sarapan yang kaya gizi . Tidak hanya mengandung banyak protein, tetapi lemak omega-3 yang sehat dapat membantu tubuh kamu, mulai dari kulit hingga otak. Untuk sarapan yang mudah dibuat kamu bisa menaruh 3 ons salmon asap atau trout pada satu potong roti gandum. Topping juga bisa ditambahkan supaya rasanya tidak membosankan, seperti opsional keju cottage, lobak parut, mustard dijon, peterseli cincang, , daun bawang cincang, lemon, atau garam dan merica. Enak banget!
Yogurt Parfait : Mulailah pagi kamu dengan parfait sederhana yang terbuat dari 1 cup Greek Yoghurt polos, 1/4 cangkir buah seperti strawberry atau blueberry dan 1/4 cangkir muesli, Muesli adalah sereal gandum utuh yang sering dimakan mentah. Ada banyak variasi, tapi dianjurkan untuk memilih yang tinggi serat dan rendah gula (low fat)
Roti Panggang Avocado: Menu ini naik daun dan jadi menu sarapan trendi dan favorit semua orang yang sedang program diet. Mudah dibuat, roti panggang avocado mengandung lemak dan serat yang sehat. Untuk memderikan nutrisi tambahan, kamu bisa menambahkan satu telur matang dan 1/4 alpukat di atas satu potong roti gandum utuh dan taburi dengan satu sendok makan ragi nutrisi. Ini menambahkan protein pengisi dan vitamin B.
Omelet : Bahasa merakyatnya telur dadar adalah cara yang bagus untuk menggabungkan telur dengan sayuran, daging, dan keju untuk sarapan bergizi yang kaya protein. Resepnya cukup sederhana, dua butir telur yang dimasak dengan 1/4 cangkir jamur, 1/4 cangkir bawang bombay cincang, dan satu ons keju feta, dengan taburan basil dan tomat. Telur adalah sumber protein yang hebat, sayuran berwarna berbeda dikemas dengan polifenol, dan keju menyediakan kalsium dan rasa. Pastinya lezat!
Puding Chia Almond Vanilla : Sarapan yang simple dan gampang dibuat adalah cita-cita semua orang. Cobalah resep ini yuk gaes! Campurkan 3 sendok makan biji chia dengan 1 cangkir susu almond tanpa pemanis (atau susu nabati pilihan lainnya), 2 sendok makan mentega almond, 1 sendok teh ekstrak vanila, dan sejumput kayu manis di tukang batu stoples. Simpan di lemari es semalaman untuk kamu santap keesokan harinya. Kamu bisa tambahkan taburan blueberry dan almond untuk kelezatan yang maksimal
